Τα περισσότερα πρωινά του καλοκαιριού πίνω μόνο αυτό το σμούθι ως πρωινό. Ίσως το “μόνο αυτό το σμούθι” ακούγεται λίγο, αλλά πίστεψέ με είναι όλα όσα θα έπρεπε να καταναλώσεις το πρωί ενωμένα σε ένα δροσιστικό ρόφημα. Τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού συνήθως δε θέλεις να τρως πολύ, οπότε ένα παγωμένο πρωινό ακούγεται τέλεια ιδέα.
Να ξεκαθαριστεί πως δεν πρόκειται για ένα ελαφρύ smoothie – χυμό, αλλά για ένα ολοκληρωμένο πρωινό σε μορφή smoothie, που περιέχει περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το συγκεκριμένο πρωινό είναι πλούσια πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών, ακόρεστων (καλών) λιπαρών και ωμέγα 3. Όταν όλα αυτά “ντύνονται” και με σοκολατένια γεύση, η επιλογή είναι μονόδρομος. Εγώ προσθέτω και λίγο cold brew καφέ (μπορείς να βάλεις και εσπρέσσο) για έξτρα τόνωση και γεύση. Παρόλα αυτά δεν είναι αναγκαίο να βάλεις, ειδικά αν πρόκειται για παιδί. Εκεί μπορείς να το αντικαταστήσεις με λίγο νερό ή λίγο επιπλέον φυτικό γάλα.
Είναι ένα smoothie που σε χορταίνει πλήρως κι ας μη σου γεμίζει το μάτι απ’τις εικόνες. Όπως είπα, 9/10 καλοκαιρινά πρωινά καταναλώνω αυτό το σμούθι γιατί με δροσίζει και μου δίνει πληρότητα με τα πιο τέλεια υλικά. Δίνει σταθερά ενέργεια στο σώμα λόγω των θρεπτικών συστατικών όπως η βρώμη και είναι η ημερήσια σοκολατένια δόση που έχεις ανάγκη! Τέλεια επιλογή για εσένα που γυμνάζεσαι, είτε το καταναλώσεις πριν, είτε μετά τη γυμναστική. Να σημειωθεί πως αν έχεις θέματα με το πεπτικό σύστημα και συγκεκριμένα με τη δυσκοιλιότητα, αυτό το σμούθι και η συχνή κατανάλωση του βοηθάει και ρυθμίζει τη λειτουργία του εντέρου.
Αν δοκιμάσεις αυτή τη συνταγή, θα χαρώ πολύ πολύ να μάθω πως σου φάνηκε :). Για αυτό μη ξεχάσεις να με κάνεις tag στα stories σου (αν ο λογαριασμός σου είναι δημόσιος), ή να μου στείλεις ένα μήνυμα ή μια εικόνα από αυτό που έφτιαξες για να το καμαρώσω και να το δημοσιεύσω με τη σειρά μου από το λογαριασμό μου @thelivingmanna ♥.
Το Αγαπημένο μου Πρωτεϊνικό Smoothie με Μπανάνα, Κακάο & Καφέ
🕑Χρόνος Προετοιμασίας: 5 λεπτά
🕑Χρόνος Ψησίματος: -
🕑 Χρόνος Αναμονής: -
🕑 Συνολική Διάρκεια: 5 λεπτά
★ Βαθμός Δυσκολίας: ★☆☆☆☆
🍴 Μερίδες: 1 μερίδα
Please share this
Υλικα
- 4-5 κ. σ. βρώμη
- 2 κ. σ. σπόροι chia
- 2 κ. σ. λιναρόσπορος τριμμένος
- 1 κ. σ. κακάο
- 1 ώριμη μπανάνα, παγωμένη (από κατάψυξη) και σε κομμάτια
- 1 κ. σ. φυστικοβούτυρο
- 200 ml φυτικό πρωτεϊνικό γάλα (χρησιμοποιώ πρωτεϊνικό γάλα σόγιας)
- 100 ml cold brew καφέ ή κρύο εσπρέσσο (προαιρετικά)
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
- Σε ένα μπλέντερ χτύπα όλα τα υλικά μαζί μέχρι να γίνουν ένα κρεμώδες ρόφημα. Αν δεν χρησιμοποιήσεις καφέ, πρόσθεσε νερό ή λίγο παραπάνω γάλα.
- Σέρβιρε σε ένα ποτήρι και απόλαυσε το κρύο.
Καλή Απόλαυση !
